4 rețete simple de dulciuri permise la dietă. Mănânci și slăbești
Autor: Adisa Codruț pe 18 iun, 10:35 | Rețete sănătoase

imagine cu rol ilustrativ

Un meniu de dietă nu trebuie să reprezinte un calvar, din cauza restricțiilor culinare. Un desert sărac în calorii poate fi la fel de delicios precum unul bogat caloric. Nutriționist și antrenor de fitness, Narcis Cernea ne dezvăluie patru rețete simple de desert, de preparat atunci când ești la dietă. 

1. Pancakes cu iaurt grecesc, căpșuni și ciocolată

 

"Ai nevoie de: 1 ou, făină de năut sau ovăz (aproximativ 2 linguri), căpșuni 150 g, 1 banană, iaurt grecesc 200 g, fulgi de ciocolată neagră (opțional) 20 g.Mod de preparare: Pasează banana, adaugă oul și făina de ovăz sau năut. Pune suficientă făină până când obții textura iaurtului.Gătește compoziția la foc mic într-o clătită antiaderentă, fără ulei.

Feliază căpșunile și așează-le împreună cu iartul grecesc pe o clătită.Repetă operațiunea până când obții un mini tort din clătite.

2. Cheesecake cu mascarpone, iaurt, ciocolată și portocală

 

Ingrediente: Mascarpone 40 g, iaurt grecesc 120 g, fulgi de tărâțe integrale 25 g, jumătate de portocală, ciocolată neagră 10 g, esență de rom.Mod de preparare: Pune într-un pahar fulgii de tărâțe. Apoi adaugă compoziția din iaurt grecesc, mascarpone și esență de rom.

Pune feliile de portocale tăiate bucăți deasupra și ornează cu ciocolată neagră rasă.

3. Budincă de quinoa cu piure de banană

 

Ingrediente: 1 banană, 2 plic de quinoa, 2 cuburi de ciocolată neagră și un praf de scorțișoară.Mod de preparare: Fierbe quinoa și amestec-o cu banana pasată și un praf de scorțișoară. Ornează cu ciocolată rasă.

4. Shake Banana Blue

 

Ingrediente: 1 banană, 100 g afine, 175 ml lapte, 20 g semințe de cânepă decorticată.Mod de preparare: Introdu toate ingredientele în blender și mixează-le.", a scrie Narcis Cernea pe Instagram

Rețete sănătoase Vezi toate articolele