Iată o listă de alimente din dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) cu cele mai bune și cele mai proaste alimente, care vă pot ajuta să preveniți boala Alzheimer sau demența, boli a căror incidență a crescut în ultimi iani și despre care specialiștii spun că se așteaptă să mai crească.

Pentru a vă îmbunătăți memoria, va trebui să vă bazați pe următoarele alimente:

Legume cu frunze verzi (varza, spanac, verde, salata verde): minim 6 porții pe săptămână

Nuci (migdale, caju, fistic): minim 5 porții pe săptămână

Fructe de pădure (căpșuni, afine, zmeură, mure): minimum 2 porții pe săptămână

Fasole (fasole neagră, fasole pinto,): minim 3 porții pe săptămână

Cereale integrale (quinoa, fulgi de ovăz, orez brun, paste integrale și pâine): minim 3 porții pe zi (5)

Pește (somon, ton, păstrăv): cel puțin 1 porție pe săptămână

Carne de pasăre (pui, curcan): cel puțin de două ori pe săptămână

Uleiul de măsline ca ulei primar utilizat

Vin: nu mai mult de 1 pahar pe zi

Alimente pe care să le limitați în dieta MIND

Carne roșie (friptură, carne de vită măcinată, porc, miel): nu mai mult de 4 porții pe săptămână

Unt și margarină: nu mai mult de 1 lingură pe zi

Brânză (brie, mozzarella sau cheddar): nu mai mult de 1 porție pe săptămână

Dulciuri (prăjituri, brownies, înghețată): nu mai mult de 5 porții pe săptămână

Mâncare prăjită sau fast-food (cartofi prăjiți, pui prăjit, hamburgeri): nu mai mult de 1 porție pe săptămână

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.