Melatonina: cum te poate ajuta să slăbești
Autor: Angela Sabău pe 27 aug, 22:24 | Diete/Fitness

Melatonina, somn

Există unele teorii care ar susține că melatonina poate fi asociată cu creșterea în greutate. Specialiștii însă fac lumină în acest caz.

Melatonina este un hormon incredibil de important pe care îl produce corpul uman, astfel încât să putem dormi. Este hormonul care este activat de întuneric (adică noaptea), iar nivelurile de melatonină ar trebui să scadă odată cu lumina zilei, în jurul orei în care vă treziți de obicei. Dar există și versiuni sintetice ale acestui hormon care pot fi luate ca suplimente sau medicamente.

Oamenii iau cel mai frecvent suplimentul atunci când sunt nu pot dormi seara sau când nivelurile lor de melatonină sunt mai mici din cauza unor factori precum bătrânețea sau anxietatea.

Melatonina poate avea și beneficii

Melatonina vă poate ajuta să vă reglați temperatura corpului, tensiunea arterială, nivelul anumitor hormoni și poate reduce dopamina - ceea ce vă ajută să vă țineți treaz.

Poate ajuta și la scăderea în greutate

Diverse studii au demonstrat că melatonina poate fi utilizată pentru controlul obezității. Un studiu recent, efectuat pe șobolani diabetici, de exemplu, a constatat că melatonina a crescut cantitatea de țesut adipos maro (BAT), care este grăsimea „bună” pe care corpul o folosește. Impactul a fost o reducere a grăsimii viscerale albe în regiunea abdominală - adică grăsimea care poate provoca cel mai mare impact asupra sănătății deoarece majoritatea organelor se află în acea regiune.

Același studiu a constatat că melatonina poate avea un impact pozitiv asupra activității termogene, asupra masei și funcției mitocondriale.

Termogeneza este atunci când corpul arde calorii pentru a produce căldură, iar mitocondriile sunt structuri celulare (organite) care sunt implicate în termogeniză.

Șobolanii care au fost studiați au experimentat aceste modificări indiferent de nivelul lor de activitate (exercițiu) sau de dieta lor.

Cu toate acestea, pentru oameni, medicii recomandă ca orice tratament cu melatonină să fie complementar unei diete sănătoase și echilibrate și o cantitate bună de mișcare.

Alte studii au demonstrat că comprimatele de melatonină pot avea un impact asupra metabolismului.

Un studiu a analizat femeile aflate la menopauză. Menopauza face ca femeilor să le fie și mai greu să piardă din grăsimea corporală și să câștige mușchi. Studiul a constatat că melatonina poate avea impact asupra hormonilor precum leptina, adiponectina și nivelurile de insulină. Împreună, acești hormoni sunt implicați în reglarea proceselor metabolice ale corpului, inclusiv arderea grăsimilor și consumul de glucoză

Impactul melatoninei asupra somnului și greutății

În afară de aceste efecte directe pe care le pot avea comprimatele de melatonină, există și o corelație între un somn bun și o greutate sănătoasă, iar melatonina vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți un somn de calitate.

Dacă nu dormiți bine, acest lucru vă poate face mai susceptibil la stres și invers.

Acest stres face mai greu să urmați o dietă nouă sau să vă simțiți motivat să faceți mișcare

Dacă sunteți lipsit de somn, este, de asemenea, e mai probabil să luați decizii alimentare impulsive. Când sunteți obosit în timpul zilei, este mai probabil să doriți creșterea instantanee a energiei prin consumul de carbohidrați sau creșterea poftei de zahăr.

Știm, de asemenea, că lipsa de somn (mai puțin de șapte ore pe noapte, în funcție de vârsta dvs. și în funcție de fiecare persoană), determină o probabilitate mai mare de dezvoltare a obezității.

A dormi în mod regulat mai puțin decât ai nevoie este asociat cu niveluri crescute de grelină, retenție de sare și markeri inflamatori.

Grelina este hormonul care îți pofta de mâncare. Mai puțin somn poate duce, de asemenea, la scăderea nivelului de sensibilitate la leptină și insulină

Somnul, important în controlul greutății

În cele din urmă, studiile au arătat, de asemenea, că atunci când sunteți lipsit de somn, nivelurile de eCB pot crește și pot fi amplificate. Endocannabinoidul, sau eCB, este un neurotransmițător care este asociat cu ceea ce vă face să poftiți alimente care sunt într-adevăr gustoase. Ar putea fi, de exemplu, alimente nedorite sau alimente grase în carbohidrați.

Desigur, deficiențele de somn este doar unul dintre mulți factori care pot contribui la creșterea în greutate sau dificultăți de slăbire.

De aceea, pierderea în greutate, dacă este ceva important pentru dvs. (din motive de sănătate sau din motive estetice, niveluri de energie, abilitatea de a dormi sau orice alt motiv), necesită adesea o schimbare holistică a stilului de viață, de la dietă la exerciții fizice. , la sănătatea mintală și chiar la obiceiurile de culcare.

Diete/Fitness Vezi toate articolele